p max

Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]

[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA max z Olimpu, odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : jako nastolatka 2x Kopenhaska, 3lata temu Dukan ale bardzo krótko, [...]

[...] Podciąganie kąca sztani 5x12/10/8//8/6 Wiosłowanie hantlem lub sztangą 5x12/10/8/8/6 Wyciskanie hantla zza głowy 3x12/10/8 Francuskie 3x12/10/8 Pompki w podporze 3xmax III Barki + Przedramiona Sztanga zza karku 5x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 5x12/10/8/8/6 Podciąganie do brody 5x12/10/8/8/6 Unoszenie w opadzie 4x12/10/8/8 IV [...]

[...] Brzuch ćwiczony w różne dni, oprócz dniu pleców, aero 25min - 22.03 I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 100 4. Good morning 3x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 II. Rece+przedramiona 1. sciaganie na [...]

[...] 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Wtorek: Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x [...]

[...] Wyprosty na maszynie 2x15, Skręty tuowia z obciążeniem x 3x15 ŚRODA Przysiad 5x6 Martwy Ciąg 5x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x6 Podciąganie na drążku 3x max Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Brzuszki głową w dół z obciążeniem 3x8 PIĄTEK Przysiad 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie 5x6 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x8 [...]

[...] ale mogę podać czym trenowałem na 5x5: PRZYSIAD - 55 WL - 75 (na początku przygody z 5x5) - 80 (gdy konczyłem u konca października) MC - 55 -85 (rampą) Wiosło - 50 WS - 52,5 Jedyny max jaki sprawdzałem to WL - 102,5 kg :) przy wadze 90. Zmieniony przez - narciso w dniu 2011-12-11 22:19:25 Zmieniony przez - narciso w dniu 2011-12-11 22:20:48

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

[...] spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp) ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane okolotreningowo) jakies rady porady ? licze tu na porady ojana w [...]

[...] udało mi się przytyć do 93 kg (oczywiście była to masa na której byłem dosyć podlany ale w granicach rozsądku). Po zakończeniu treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg (utzymywała się średnio w granicach 97 kg). Około rok temu miałem bardzo trudną sytuację, przez ogromny stres z 100 kg schudłem do 82 kg w ok 2 msc. Na ten [...]

Witam! Ponieważ w dziale robi się bałagan,zakładane są po raz setny te same posty na które odpowiedź można znaleźć używając wyszukiwarki daje linki do najbardziej popularnych postów dzialu tudzież takich o które najczęściej pytacie.W dziale znajdują się też podwieszone posty ,dlatego też jeżeli macie jakieś pytania odnośnie danej kategorii: [...]

[...] sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma na celu poprawienie siły/ zrobienia masy. FBW 2xA/ ostatnio używane ciężary Przysiad 3x10 /3x55 Wyciskanie lężać 3x10 /3x45 Podciąganie 3 serie / [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 10-15 powtorzen z progresja ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie po max powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15,12,10,7 z progresja ciezaru UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15,12,10,7 z progresja ciezaru PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] należy przygotować prace na podany wyżej temat. 2. Praca MUSI zawierać zdjęcia (minimum 3) 3. Brak limitu słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną [...]

[...] z ciemnym pieczywem lub zupa 15 drugie danie (roznie) 18-19 kanapki lub jakis np. twarozek Kiedys stosowalem taka mniej wiecej diete i spadalo 0,5-1kg tygodniowo (max.5kg) gdy dolozylem do tego 2h tenisa w tygodniu. Takze jesli chodzi o diete to jakos nie mam specjalnie pomyslow wiecej... Chcialbym dolozyc do tego bieganie (+ moze [...]

[...] 172 Cel treningowy : masa/sila zmieniam treningi Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : stosuje 2/1 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : vital max, xplode, WLASNIE JEM BIALKO DYMATIZE ELITE WHEY

[...] 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4x(10)/ stały ciężar 4. Ściąganie [...]

[...] około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 1.szrugsy 25,20,15 Dzień [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

[...] nie widać. Jedynie wyrzeźbiłem nawet dobrze górę pleców, bo było zero mięśnia widocznego. I teraz tak - moim celem jest zmasowanie do 90kg, a potem rzeźba. Potem tylko raz, max 2x w tygodniu na siłę ćwiczenie. Dlatego zdecydowałem się na odżywkę i kreatynę w najbliższej przyszłości. Wiem, że będziecie mi to odradzać ale tak zdecydowałem, bo [...]